~ diario de un papa ~

autocuidado

• Aprendí a dejar el celular cuando estoy con otras personas

  > En este post cuento cómo empecé a practicar el hábito de guardar el celular cuando estoy comiendo o conversando con alguien, aunque por ahora no sea con mi hija. La idea surgió en terapia, al hablar de la importancia de estar presente y no distraído …

• Empecé a escribir diario antes de dormir

  > En esta entrada cuento cómo empecé a escribir unas cuantas líneas todas las noches antes de dormir. No son textos perfectos, solo anoto qué sentí en el día, qué hice bien y qué me gustaría mejorar. La idea viene de una recomendación de mi psicóloga …

• Lo que me repito cuando me siento el peor papá

  > En este texto hablo de esos días en los que la culpa me pega fuerte y me repito que soy el peor papá del mundo. Cuento que, gracias a la terapia y a revisar con calma los cuestionarios, he ido construyendo frases más sanas para esos momentos: …

• Ir al doctor también es parte de ser papá

  > En este post cuento cómo decidí ponerme al corriente con mis propias citas médicas: chequeos generales, exámenes básicos y seguimiento de cosas que había ido postergando. Lo hice porque entendí que no se trata solo de querer mucho a mi hija, también …

• Cómo practico la paciencia cuando el problema soy yo

  > En este post platico que muchos reactivos de los cuestionarios apuntan a la calma del adulto: respirar, no gritar, no descargar la frustración en los hijos. Cuento ejercicios muy concretos que hago cuando me siento a punto de estallar: caminar unos …

• Hoy llené un cuestionario muy largo

  > En este texto cuento que hoy tuve que responder un cuestionario largo relacionado con mi historia personal, mi forma de ser y mi relación con mi hija. Explico que al principio me sentí nervioso, pero decidí tomarlo con calma y contestar con …

• Armé una rutina sencilla de ejercicio

  > Te platico que hace poco decidí armar una rutina muy sencilla de ejercicio: caminar diario, hacer estiramientos y un poco de ejercicio en casa. La idea salió en terapia cuando hablamos de cómo el cuerpo también resiente el estrés del proceso legal y …

• Mi primera reunión con la perito psicóloga

  > En este post describo cómo fue la primera vez que me reuní con la perito psicóloga dentro del proceso legal. Cuento que llegué nervioso, pero con la decisión de responder con calma y con la mayor honestidad posible, incluso en temas que me resultaban …

• Mi lista de teléfonos por si pasa algo

  > Aquí platico una cosa muy concreta que hice: armé una lista de contactos importantes relacionados con mi hija y conmigo. Incluí números de familiares, médicos, escuela, abogados y personas de confianza. La tengo en físico y en digital, ordenada y …

• Hoy reorganicé mi casa pensando en ella

  > En este post cuento cómo un fin de semana decidí ordenar a fondo mi casa, no solo por limpieza, sino para convertirla en un lugar más tranquilo y estable pensando en mi hija. Expliqué que despejé espacios, arreglé un rincón donde me gustaría que …

• Mi rutina para estar un poco mejor

  > En este post detallo los cambios que hice en mi rutina diaria para cuidar mi salud física y mental, como dormir mejor, reducir el consumo de alcohol y mantener horarios más ordenados. Explico que estos ajustes los fui trabajando con la psicóloga y …

• Aliados que me acompañan en este proceso

  > En este texto hablo de las personas que se han convertido en mis aliados durante este proceso: un familiar cercano, un amigo de confianza y algunos profesionales. Explico cómo me escuchan cuando me siento desanimado, me dan puntos de vista más …

• No todo se arregla trasnochando con ella

  > En este post reflexiono sobre algo que he pensado mucho: cuando un papá tiene poco tiempo con su hijo, a veces quiere aprovecharlo desvelándose, comprando cosas y rompiendo todas las rutinas. Yo he decidido que no quiero eso para mi hija. Prefiero …

• Cómo encontré mi primer curso de paternidad

  > En este post explico cómo llegué a mi primer curso de paternidad, buscando en internet y preguntando a conocidos porque sentía que necesitaba herramientas nuevas para ser mejor papá. Cuento qué me llamó la atención del curso, qué temas vimos en las …

• Practiqué escuchar sin interrumpir

  > En esta entrada hablo de un ejercicio que estoy haciendo por recomendación de mi psicóloga: practicar escuchar sin interrumpir. Lo hago con amigos, con familiares y en el trabajo, tratando de no adelantarme ni terminar las frases de los demás. Me doy …

• Organicé mis documentos importantes

  > Aquí describo cómo un día decidí reunir y ordenar mis documentos importantes: identificaciones, papeles del proceso legal, constancias de trabajo, comprobantes de cursos de paternidad y registros médicos. Cuento que antes tenía todo disperso y me …

• Pedir ayuda cuando la crianza me queda grande

  > En este post cuento que una parte importante de los cuestionarios habla de buscar apoyo: familia, amigos, profesionales y servicios de la comunidad. Explico que antes me costaba admitir que estaba rebasado y sentía que tenía que poder con todo solo. …

• Hoy cociné más sano pensando en ella

  > Te cuento que hoy me puse a cocinar más sano. Desde hace un tiempo mi psicóloga y yo hablamos de cuidar mi cuerpo igual que estoy cuidando mi mente, porque algún día quiero tener energía para seguirle el paso a mi hija. Empecé con cosas sencillas: …

• Lo que cambiaría cuando se enferme

  > Aquí cuento que, revisando el cuestionario, aparecían frases sobre cómo reaccionan los padres cuando un hijo se enferma: desde asustarse demasiado hasta no darle importancia. En el post explico cómo antes yo podía irme a uno de los extremos y cómo …

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